Diet keto

Naon ari kéto-diet? Naon kaunggulan sareng kalemahan? Indikasi sareng contraindications? Pedah sareng ngarugikeun? Sakumaha seueur anjeun calik? Urang bakal mertimbangkeun sadayana ngeunaan KETO-Dita dina tulisan ieu.

Naon rencana diét?

Naon diet Ketogenik? Ieu mangrupikeun rencana nutrisi anu khusus, dasar protéin sareng lemak mangpaat. Éta dumasar kana prosés biokimia anu lumangsung dina awak. Sapanjang diet, aya pangtrolakan sababaraha sistem awak. Ngaranna timosa ti istilah "cétogénesis" - Prosés frangun awak Kétonsi. Aranjeunna mangrupikeun produk métabolisme, métabolisme, dianggo pikeun netat deui tanaga gawé tanaga. Ku kituna, atikan-atikan-atikan nunjukkeun masalah anu lengkep tina karbohidrat anu lengkep tina diet sapopoé. Hasilna, awak mimiti nganggo awak gajih sareng keton pikeun ngaronjatkeun énergi.

Diet kato pikeun leungitna beurat sacara jarang pisan di dunya dietetik sareng kabugaran. Ahli ngarobih yén jalma anu patuh kana diet Ketogenik pikeun ngirangan beurat anu langkung saé. Aya tingkat énergi stabil, kasehatan anu saé, gancang ngaleupaskeun tina pon tambahan. Nanging, aya uji-saé langkung négatip. Nombongan kasebut dumasar kana protéin sareng lemisan, henteu cocog pikeun sadayana, sering nyababkeun kasirian négatif, ngagaduhan rupa kisisanIA.

Numutkeun ka Keto-Dita, gizi disusun dina cara anu, kusabab ngirangan sél karbohidrat, awak naék dina tahap Lanci Ketsosis. Ieu mangrupikeun kaayaan metabolik anu dianggo pikeun ngulang cagar énergi anu diperyogikeun, sareng henteu glukosa anu diwangun tina karbohidrat.

Naros sareng kontra kéto-diet

Keto-Atikan meunang popularitas unggal dinten. Sajumlah jalma anu bade ka menu rendah. Fenomena ieu kusabab kauntungan tina nutrisan. Hayu urang mertimbangkeun sacara rinci deui pro sareng kontra.

Kauntungan utama kakuatan tina kéto-diét kaasup:

1. Negeskeun jisim otot.
2. Parobahan di sektor lipid, anu muka kolésaksol getih.
3. Kontrol gula.
4. Ningkatkeun pagelaran méntal.
5. Pengobatan epilepsy.
6. Ngaronjatkeun kaayaan kulit, ngajeungitkeun jarawat.

Tapi, sistem kakuatan diogogénindah henteu langkung kalemahan. Ieu kalebet:

1. Keto-Gripp-undeur struktur pangtrolarian, adaptasi awak, anu tiasa dibeulah ku lemahna, nyeri sirah, pusing, iremptiitas, kaleungitan perhatian.
2. Diuris. Lada KETon tiasa nyababkeun produksi cikiih anu seueur, anu totek bakal ngabalukarkeun dhydration, imbalance tina getih, susun dina konsentrasi magnesium sareng natrium.
3. Diuris, henteu saimbang éléktrolit dina getih tiasa nyababkeun sawan biasa. Ieu kusabab kakurangan magnesium.
4. Tachycardia, Arrythmia. Pelanggaran tina kasaimbangan natrium-Kalasa-magnum nyababkeun masalah dina pagawéan jantung.
5. Sembelit, gangguan peujit anu disababkeun ku kurang serat, jumlah anu cukup penting sareng buah dina diet.
6. Pangurangan kana kinerja fisik. Awak butuh waktu adaptasi. Sapanjang periode ieu, ngaleupaskeun, hususna sesah nalika latihan.
7. Kurangna polyvitamin tiasa ngabuktikeun leungitna rambut. Fenomena biasana manpeses nyalira saatos 3/-5 bulan listrik dumasar kana sistem kuro.
8. Ningkatkeun di gelombang kalutah, utamina dina tahap mimiti. Transisi ka sistem kakuatan énggal ngabalukarkeun gangguan beuteung.
9. Kéto-bobo. Nepi kaping, henteu aya panaluan anu ngajelaskeun fénoména ieu. Éta dijelaskeun ku gejala jalma anu taat kana diet Keto-diet. Aya pamadegan yén ruam tiasa réaksi kana produksi produksi kaleuleuwihan.

Panurunanaan tingkat karbohidrat tiasa nyababkeun palanggaran métabolisme mineral, kakurangan vitamin. Teu ngagaduhan waktos ieu, kakurangan anu didaptarkeun tiasa nyababkeun gangguan panervésina, ngabalukarkeun masalah kaséhatan teu berpupé. Salaku tambahan, pikeun ngajaga hasilna, anjeun kedah taat kana diet ieu lila, radikis ngaringkeun kabiasaan tuangeun. Tapi sistem ieu teu tiasa disarankeun pikeun waktos anu lami, sabab éta henteu saimbang.

Kumaha ngontrol konsumsi protéin

Diét Ketta nunjukkeun observasi anu ketat tina ukuran gizi anu ditangtukeun. Ieu mangrupikeun konci pikeun efisiensi, hasil anu tinggi. Saban poé éta kedah dimertimbangkeun tempori, bj, tetep diet. Ieu bakal ngalacak hasilna sabulan atanapi waktos anu langkung panjang. Pangalaman pangalisa nunjukkeun yén ngalaksanakeun jetepan dahareun anu ngalirakeun imasi Kuat gangguan sareng ningkatkeun hasilna.

Kontrol konsumsi diwangun ku sababaraha tahap:

1. Panggihan rasio optimal protéin, lemak, karbohidrat.
2. Kalculiran norma calijor home home dinten, ngegaya kamekaran, beurat, umur, tingkat, tingkat kagiatan fisik.
3. Nangtukeun kabutuhan protéin.
4. Nangtukeun kabutuhan pikeun lemak.
5. Nangtukeun kabutuhan karbohidrat.
6. Pikeun unggal indikator, éta kedah ngitung bar luhur sareng handap. Ieu bakal ngabantosan ngarobih ménu nalika dinten kanggo nampi jumlah anu diperyogikeun. Salaku conto, ngitung pakebunan pikeun rasio BJU 15/80/5 sareng 20/75/5.

Disarankeun ngadamel ménu sateuacanna, dua nepi ka tilu dinten. Tuang numutkeun rencana dimana unggal piring diitung sateuacanna langkung gampang. Pikeun pamula, diet siap-siap sareng itungan gizi dasar bakal pilihan anu saé. Ngenangan ieu ngaharepkeun babandingan gizi, saimbang, ngandung vitamin utama, mineral. Éta patuh sareng norma gizi.

Produk anu henteu tiasa didahar dina diet

Casil tina diet anu endah pisan. Ieu dibuktikeun ku seueur ulasan. Béntang Hollywood kaleungitan beurat dina keto-Dita. Éfisién disababkeun kusabab prinsip dasar, aturan nutrisi. Pamula kedah mastikeun naon anu anjeun tiasa tuang dina tuangeun, naon anu anjeun teu tiasa tuang.

Produk Pikeun diet Kétogénik dipilih sapertos cara sapertos ngalakukeun kaayaan taliosis, tanpa ngarugikeun kasehatan, -kaséhatan. Aya daptar produk anu diidinan sareng anu nganggo panggunaan anu langkung saé pikeun nolak.

Produk nguntungkeun:

• daging beureum;
• produk susu: minyak, krim;
• Salo;
• Endog hayam;
• minyak sayur;
• alpuket;
• kacang;
• Jenis gajih tina lauk.

Naha mungkin dina susu kéto-diet? Leres, tapi dina jumlah alit. Éta ngandung jumlah anu lumayan ageung karbohidrat. Perlu nambihan éta kana diet sateuacanna, tumut kana eusi dina sababaraha inuman. Tapi kéju pondok di Keto-Dont nyaéta kasalametan anu nyata. Jumlah protéin anu diayakeun perménén pikeun lila. Dina waktos anu sami, eusi kalemie per 100 gram produk pisan rendah. Langkung saé tuang kanggo tuangeun. Keju di diet di diet diidinan, tapi dina jumlah anu leutik. Eta leuwih hade masihan leuwih milih leuwih hade kana jinis kéju pondok.

Daptar produk anu dilarang langkung kuat. Menu Keto-Datang Larangan:

1. Produk anu ngandung aci: Top Greets, produk tipung, Seta, bakar, jaging, kentang, oat, gbrés.
2. Produk anu ngandung gula: dessert, manisan, pastry amis, produk semi-ulala, sosis, jus, nginum inuman amis.
3. Naon buahna tiasa? Jumlah leutik buah beri.
4. Produk diolah ngandung gajih transp, margarin, pengawét.
5. Alkohol di KETO-Dita dilarang. Perlu ngantunkeun bir, anggur, inuman alkohol anu amis - aranjeunna ngandung seueur karbohidrat.

Baket karbohidrat low dikaluarkeun salaku Spésial anu paling efektif. Aranjeunna ngajamin hasil dina waktos pondok, kurangna rasa lapar. Pon tambahan henteu uih deui di tungtung. Ieu hususna penting pikeun budak awéwé anu parantos lulus sajumlah diet anu ageung, lapar.

Naon kauntungan diét sapertos kitu?

Ahli ngatasi kaunggulan di handap ieu tina Keto-Dahar:

• Diet kato dina waktos pondok nyababkeun hasil anu saé;
• Menu saminggu hoyong awéwé sareng lalaki sacara praktis henteu béda, bédana ngan ukur ukuran bagian. Ieu pilihan anu saé kanggo pasangan nikah - henteu deui kedah disiapkeun misah ka sadayana;
• Menu Ceto-Diet cukup rupa-rupa, anu ngueuk kamungkinan gangguan;
• Diok dici nambahan tingkat énergi, ningkatkeun kagiatan otak;
• Kalayan dietongoh, cacad éndribut getih dicatét.

Kami bakal nganalisa langkung jéntré rinci utama tina jinis gizi ieu.

Ningkat fungsi méntal

Kaayaan KETon mangrupikeun sumber énergi pikeun uteuk. Panurunan dina karbohidrat sederhana dina diet sapopoé nyababkeun nginum gula getih. Hasilna - teu aya luncat, aliran kakuatan, sudut ku tanaga. Awakna dianggo, fokus, konsentrasi. Hal ieu naha kukodite dianggo pikeun para kolot, éta polah salaku ukuran pencegahan parkirap sareng Alzheimer.

Resep sadinten kanggo unggal dinten tiasa dipendakan dina Internét. Pikeun ningkatkeun kagiatan otak, tekenan éta kedah disimpen dina lemak mangpaat - kacang, minyak.

Sababaraha ahli nyarankeun tulisan endog tambahan dina kopo. Anu mana? Kapanggihna samentawis anu dirancang pikeun "Reset" jumlah karbohidrat. Dina sap sapoé, anjeun kedah tuang 6-10 endog, nambahan sababaraha sendok minyak kana aranjeunna. Ieu bakal ngamin ngocék pikeun awak pikeun awak, bakal ngagancangkeun prosés kaleungitan beurat. Tapi anjeun moal tiasa patuh kana tulisan pikeun langkung ti lima dinten.

Kontrol gula getih

Atét ku eusi karbohidrat anu luh turun dina tingkat insulin - hiji hormon anu dihasilkeun dina pankréas. Hadé pisan anjeunna anu tanggung jawab metabolisme karbohidrat, ngajaga tingkat diperyogikeun glukosa. Diet keto-bedes dianggo pikeun pasien sareng diabetes II. Resep pikeun piring pikeun pasien anu diabetes tiasa dipendakan di Internét.

Karug beurat

Penu Keto-Dita dumasar kana cara anu awakna mimiti nganggo tempat tetep lemak lemak pikeun mastikeun tingkat énergi anu ditingali. Katingal pikeun dietotioti Ketogogén bénten, dilakukeun pikeun ngarobih deui, REDO pikeun diri. Ieu ngirangan kamungkinan ngarobih, ngamungkinkeun anjeun ngirangan beurat tanpa larangan.

Dina waktu ngagancangkeun prosés rugi beurat, disarankeun pikeun sambung asam fisik, rupa-rupa awal utamina, bengkok, scrub kanggo nutrisi. Pendekatan ieu bakal ngawétkeun kaayaan kulit, rambut, paku. Hal ieu penting pikeun jalma anu ngagaduhan beurat. Kompleks bakal ngabantosan pikeun nyegah regang dina kulit.

Ningkatkeun énergi

Nalika kaleungitan beurat, kalolobaan jalma kakurangan tina apophy, kaayaan nekressive, sareng kaleungitan kakuatan. Ieu kusabab eusi glukosa getih rendah. Kalayan pendekatan kero, ieu moal kajantenan. Resep basajan pikeun piring anu nyayogikeun raos koma anu berkepanjangan, sedengkeun tingkat tanaga anu cukup luhur.

Pikeun ningkatkeun énergi, langkung saé pikeun ngagabungkeun gizi kalayan kagiatan fisik. Salila latihan, hormon vital variabel anu dibédakeun, mana, dina kombinasi sareng diet-Dietb, bakal masihan hasil anu luar biasa.

Menu diet-diet (diet)

Diet katon pikeun leungitna beurat ngagaduhan menu perkiraan khusus. Ieu kudu dibaca, tumut sareng kabutuhan dasar awak dina gizi, vitamin, mineral. Hal ieu hususna penting pikeun ngadamel ménu pikeun awéwé, ngiringan parobahan kamungkinan dina kasang tukang hormonal salami siklus haid, kakandungan. Ngan ukur dietit viquiftivitas tinggi tiasa ngagolér sadayana ieu.

Pertimbangkeun conto ménu. Éta diwangun ku anu saé, kenal pisan ka seueur piring. Resep hakal-leres nyaéta sababaraha di antarana tiasa dipendakan di Internét. Éta nunjukkeun kuantitas kuantitas, beurat tina bahan, metoda pamisah. Tokok Daya sacara aktip diénggés ku resep dina forum aliran.

Menu pikeun sababaraha dinten gaduh tampilan ieu. Sababaraha pilihan dibere di dieu, unggal dinten anjeun kedah nyandak hal anu anyar:

Sasarap

• Omul dua endog. Upami hoyong, anjeun tiasa nambihan sayuran, kéju;
• pancakes dina krim tanpa nambihan tipung;
• Salmon haseup, Témpél endog, sapotong leutik avocmy.

Dinner

• Yogurt Yunani tanpa ditambah gula;
• diet salad lesar;
• Salad sareng hayam.

Dinner

• suung dipanggang;
• kacang dipanggang sareng nambihan bacon;
• Daging babi sareng mozarella.

Jajanan

• seledri sareng minyak almond;
• zaitun sareng kéju cheesdar;
• tomat sareng kéju sareng Basil.

Anjeun salawasna tiasa ngawangun deui menu pikeun diri, hurungkeun produk karesep anjeun. Lajeng dahareun moal katarima salaku larangan.

Contraindications

Pendekatan ieu ngagaduhan nomer kontra anu anjeun peryogikeun pikeun familiarize diri anjeun. Ieu bakal ngabantosan pikeun nyegah sababaraha masalah anu serius. Ieu kalebet:

• Hiperténsi, masalah tekanan;
• diabetes ambar mimiti;
• Pelanggaran ginjal, ati, burih;
• Awéwé hamil;
• Wanoja asuhan;
• budak leutik;
• Jalma manula (diet dina kasus ieu tiasa diresmikeun ngan ku dokter).

Pilihan pangsaéna nyaéta ngahubungi spesialis. Ngan anjeunna tiasa nyebatkeun pastikeun naha jinis kakuatan ieu cocog atanapi henteu. Para ahli ogé dicateti ngeunaan pangaruh pangaruh négatip, kalemahan Kéto-Atikan.